Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Хочешь быстро накачаться? Знай: каждую группу мышц нужно отдельно и правильно тренировать. Как это делать - сегодня мы расскажем.

Правильные упражнения - лучший способ быстро накачаться

Правильные упражнения - лучший способ быстро накачаться depositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Широкие плечи

Старт: 3 подхода по 3 повтора. На следующей тренировке добавляй в каждом подходе по одному повтору. Дотянешь до 6 раз - увеличивай рабочий вес на 5% и возвращайся к 3-м повторам. Отдых между подходами - до полного восстановления.

1.1 - Наклон со штангой

Ноги - на ширину плеч. Наклоняйся вперед, сгибая ноги в коленях. После - плавно возвращайся в исходное положение.

Помни: спина всегда должна быть ровной

Помни: спина всегда должна быть ровной dreamstime.com

1.2 - Жим штанги стоя

Выжимая штангу в положении стоя,  хват должен быть чуть шире плеч.

Также упражнение укрепляет мышцы ног и коленные сухожилия

Также упражнение укрепляет мышцы ног и коленные сухожилия pocketranger.com

1.3 - Подтягивания обратным хватом

Подтягивайся как можно выше. Идеал - дотянуться грудью до перекладины.

Хват - не намного шире плеч

Хват - не намного шире плеч archiwumallegro.pl

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Накачанная грудь

Старт: 3 подхода по 20 повторов. Отдых: упражнение 1 - до полного восстановления; остальные - по 45-60 секунд.

2.1 - Становая тяга

Становая тяга - еще один способ быстро накачаться. Берись за нее хватом чуть шире плеч. Синхронными усилиями мышц ног и спины поднимай снаряд. Упражнение со временем превратит твое тело в идеал.

Становая тяга - популярное упражнение среди тех, кто хочет быстро накачаться

Становая тяга - популярное упражнение среди тех, кто хочет быстро накачаться hot97.com

2.2 - Подъем и жим гантели

Как быстро накачать грудь и мышцы рук? Бери гантель и делай 2 повтора по 20 подходов на каждую конечность. Подробности на следующем фото.

Держи гантели ладонями вовнутрь

Держи гантели ладонями вовнутрь south-norfolk.gov.uk

2.3 - Тяга штанги в наклоне

Бери штангу хватом сверху, наклони и выпрями спину, чуть согни колени. Гриф снаряда должен оказаться чуть ниже чашечек. Поднимай вес к животу и опускай обратно.

Выбирай небольшой вес, иначе сорвешь спину

Выбирай небольшой вес, иначе сорвешь спину cutandjacked.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Узкая талия

Не факт, что следующий цикл упражнений поможет накачать пресс. Но с ним легко можешь избавиться от пивного брюха. Что для этого нужно:

Выполняй все упражнения парами в соотношении 2:1. Схема: первое выполняешь 20 секунд, второе - 10 секунд, затем - опять первое и так по кругу на протяжении 4-х минут. После - отдыхаешь 4 минуты и переходишь к следующей паре. Все 6 упражнений - повторить трижды.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Источник: http://mport.ua/body/1571379-Kak-nakachat--ideal-noe-telo--zanimajsja-poetapno


Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин

Как сделать свое тело идеальным для мужчин